Insomnio II

Tratamiento

El tratamiento del insomnio depende de las causas que lo producen, este puede incluir:

• Acompañamiento psicológico: su objetivo es generar comportamientos y hábitos que faciliten dormir, dentro de los cuales están las técnicas de relajación, terapia cognitiva para el manejo de las preocupaciones y pensamientos que interfieren con el sueño, y la generación de estímulos controlados a través de los cuales las personas solo utilizan la cama para dormir o para la actividad sexual.
• Tratamiento farmacológico: existen varios medicamentos de prescripción y de venta libre que contribuyen a mejorar la calidad del sueño, por lo general, no se recomienda tomarlos a largo plazo por los efectos que pueden tener sobre el sistema nervioso central. Algunos de los medicamentos que se venden bajo prescripción y que ayudan a mejorar la calidad del sueño incluyen: Eszopiclona, Trazodona, Zolpidem, Zaleplon y Ramelteon.

Prevención

Para prevenir el insomnio es necesario adquirir buenos hábitos de descanso. Los expertos de la Clínica Mayo han elaborado un listado con 10 recomendaciones que ayudan a prevenir desórdenes del sueño:

• Tener horarios fijos para el descanso,  acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
• No comer ni beber en abundancia antes de acostarse: procurar tomar una cena ligera, cerca de dos horas antes de acostarse.
• Evitar el consumo de sustancias estimulantes como té, cafeína, alcohol o nicotina en las noches.
• Hacer ejercicio en forma regular, evitando hacer actividades intensas hasta 3 horas antes de acostarse.
• Generar un ambiente adecuado para el descanso en la habitación, con poca iluminación, sin ruidos y con una temperatura confortable, libre de insectos, etc.
• Dormir principalmente durante la noche. Es necesario limitar las siestas diurnas para tener un mejor descanso en la noche.
• Contar con una cama y un colchón adecuados.
• Realizar alguna rutina de relajación en el momento de acostarse.
• Ir a la cama solo cuando se sienta cansado: si no se logra conciliar el sueño rápidamente es mejor levantarse y volver a la cama luego.
• Solo como último recurso, use medicamentos para dormir, formulados por su médico tratante.

Se recomienda visitar al médico.